Comment choisir un bon Booster d’entraînement ?

 

Nous avions déjà dédié un article aux suppléments protéinés, cette fois, ce sont les booster qui sont à l’honneur. Commençons par le début.

 

Un booster qu’est-ce que c’est ?

Un booster se prend en amont d’une séance dans le but d’optimiser l’effort et le gain. Le booster d’entraînement est encore plus intéressant qu’un pré workout type. Effectivement, en plus d’améliorer l’endurance, la congestion et la récupération, celui-ci va apporter une stimulation supplémentaire. Cette stimulation est souvent amenée au travers de la caféine. La quantité maximale de caféine que vous pouvez retrouver dans un booster est de 200 mg. Si un booster contient ces 200 mg, c’est un bon signe. Les fonctions clés d’un bon booster sont la stimulation (énergie), congestion et croissance musculaire (anabolisme) et la récupération.

 

Le secret de la congestion 

Un grand avantage des athlètes expérimentés ayant une musculature déjà développée, est le phénomène de congestion. Elle se produit généralement lorsque le muscle est fortement sollicité avec une pression importante sur plusieurs répétitions. Typiquement, l’athlète décidera d’augmenter la charge de poids en diminuant les répétitions. Sous la pression accrue, de l’effort, le sang va alors gorger les muscles et les faire gonfler. C’est ce que l’on appelle la congestion. Ce phénomène favorise d’une part la prise de masse, mais également le développement de la force. Il existe des moyens d’encourager cette congestion. L’une de ces méthodes consiste à augmenter l’afflux de sang vers les muscles.

 

Comment accroître l’afflux sanguin dans les muscles ? 

Cette méthode se base sur la vasodilatation. C’est-à-dire la dilatation des vaisseaux sanguins et l’amélioration de la circulation du sang. Une augmentation de monoxyde d’azote (NO) va fluidifier le sang et, de ce fait, mieux irriguer les muscles. La molécule NO est produite dans les cellules à partir de l’arginine. Plus elle sera présente dans le corps, plus vous aurez d’oxygène qui viendra alimenter les muscles. Pour en apprendre davantage, vous pouvez vous rendre sur le site de medecinesciences.org. Un booster offrant un apport en arginine favorisera donc ce processus, mais elle n’est pas la seule.

 

La Citrulline, qu’est-ce que c’est ?

La Citrulline existe sous deux principales formes. Il y a la L-Citrulline et la Citrulline malate. Celle appelée L-Citrulline est la forme naturelle. Dans le corps, la citrulline agit comme un déclencheur d’arginine, c’est-à-dire qu’elle est utilisée dans la production d’arginine. Paradoxalement, la consommation de Citrulline a été prouvée plus efficace que la consommation directe d’arginine. En effet, plus facilement absorbable, la citrulline entre directement dans le système sanguin. Alors que l’assimilation de l’arginine est plus lente et moins efficace. Ceci est dû au fait que l’arginine est d’abord filtrée par l’intestin grêle et le foie avant d’arriver dans le sang.

 

La Citrulline, quelle est son utilité ?

Par réaction en chaîne, la citrulline va augmenter la quantité d’arginine puis booster les niveaux de monoxyde d’azote. Cela va entraîner une dilatation des vaisseaux sanguins et augmenter l’afflux d’oxygène et de nutriments vers les muscles. Par conséquent, la congestion sera plus facile à atteindre.

De plus, selon un article du NIH (National Institute of Health) l’effort musculaire intensif augmenterait le niveau d’ammoniaque dans le corps, responsable de la fatigue. Produit en trop grande quantité, l’ammoniaque pourrait aller jusqu’à altérer les fonctions cérébrales et neuronales. À terme, l’excès d’ammoniaque pourrait entraîner un déficit de l’apprentissage, de la mémoire et du contrôle moteur. La Citrulline, par son action de détoxification, va d’une part faciliter l’élimination de l’ammoniaque. Puis d’autre part, repousser la sensation d’épuisement induite par ce dernier. Offrant ainsi une action de prévention et une augmentation de l’endurance.

 

Récupération et croissance musculaire.

Ici, nous allons parler des BCAA que nous avions évoqués dans notre article sur la Whey native. Le terme BCAA désigne les Acides Aminés Ramifiés. Ils sont constitués de 3 acides aminés essentiels : la Leucine, la Valine et l’Isoleucine. Ces acides sont essentiels, le corps ne peut pas les synthétiser, il faut les trouver dans l’alimentation ou la supplémentation. Ils améliorent la force, la prise de masse et surtout la récupération. De plus, pris en pré-workout les BCAA vont protéger les fibres musculaires des efforts intenses et amenuiser le catabolisme. Enfin, les BCAA ont même des effets positifs sur le cerveau, diminuant la fatigue cérébrale et améliorant ainsi la concentration.

 

Conseils d’utilisation

Choisissez un produit reconnu, attesté d’une norme de qualité HACCP, ISO, BRC ou IFS. Il est recommandé de ne pas en prendre avant chaque entraînement pour limiter l’accoutumance et conserver l’efficacité. Il est également conseillé de le garder pour les entraînements où vous avez le plus d’énergie. En opérant ainsi, vous pourrez dépasser vos limites et maximiser votre récupération. À l’inverse, pris lorsque votre énergie est basse, votre séance sera moyenne et la récupération sera plus difficile. 

En résumé, si votre booster contient des composants favorisant à la fois la stimulation énergétique, tels que le café. S’il contient des éléments offrant plus d’endurance, de meilleures performances et une récupération optimale comme les BCAA. S’il vous permet d’obtenir une bonne congestion et de repousser l’épuisement avec l’arginine et la citrulline. Alors, vous aurez trouvé votre booster idéal. 

Notre recommandation est le Aestetic Bomb CF7, qui offre toutes ces fonctions en plus des brûleurs de graisse. Vous pouvez le trouver en vente ici aussi.

 

En espérant qu’il vous offrira un training inoubliable !